Fit & Rack Sprzęt do ćwiczeń siłowych Leg Extension

Wyposażenie Leg Extension pozwala na skupienie się na dolnej części ciała. Obsługa jest prosta i intuicyjna zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, a montaż jest łatwy. Jest też praktyczne do załadunku za pomocą ciężarów olimpijskich, które można umieścić na pręcie do przechowywania, oraz zapewni Ci niezbędny komfort dzięki ochronnym osłonom.

Jakie mięśnie są angażowane podczas Leg Extension?

Leg Extension, czyli wyprosty nóg, to ćwiczenie izolacyjne, które głównie angażuje mięśnie dolnej części uda: czworogłowy, mięsień dwugłowy uda oraz mięśnie obszerne zewnętrzne i wewnętrzne. Po sesji treningowej nóg to ćwiczenie pozwala na pracę nad udami bez angażowania mięśni pośladków i pleców. To ćwiczenie nie jest jednak zalecane dla osób z problemami z kolanami, ponieważ mocno obciąża tę staw.

Jakie obciążenie wybrać do Leg Extension?

Obciążenie powinno być dostosowane do każdej osoby: celem jest wybranie ciężaru, przy którym możesz wykonać serię składającą się z około dziesięciu powtórzeń. Jeśli seria wydaje się zbyt łatwa, wybierz większe obciążenie lub dodatkowe ciężarki, które mogą zrobić różnicę. Z drugiej strony, jeśli nie udało ci się ukończyć serii, rozważ mniejsze obciążenie.

Celem jest utrzymanie prostego tułowia i niezbędność unikania momentum z tułowiem podczas wykonywania wyprostu nóg; jeśli tak jest, to wybrane obciążenie prawdopodobnie jest zbyt ciężkie.

Jak korzystać z Leg Extension?

To akcesorium do racku jest bardzo łatwe w użyciu, dostępne z siedziskiem (opcjonalnie) lub bez niego. Ustaw wysokość Leg Extension na swoim racku i załaduj go ciężarami olimpijskimi, nie zapominając zabezpieczyć obciążenia blokami dyskowymi (klamrami, zaciskami). Usiądź i po umieszczeniu kostek na gąbkowych poduszkach, Twoim celem jest skurczenie nogi i podniesienie obciążenia poziomo, a następnie stopniowe opuszczanie w celu powrotu do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie wykonując serie składające się z dziesięciu powtórzeń.

Możesz także zmieniać ćwiczenia: w ruchu jednostronnym (1 noga na raz), w Leg Curl (plecami do Leg Extension), w seriach malejących, itd.